어깨 통증은 우리의 일상 활동을 방해하고 삶의 질을 저하시킨다. 이러한 통증은 운동선수, 회사원, 전업주부 등 연령에 관계없이 누구에게나 찾아올 수 있다. 이 글에서는 어깨 통증의 다양한 원인을 탐구하고 해부학적 및 생리학적 측면을 탐구하며 불편함을 완화하고 어깨 건강을 향상시키는 효과적인 전략에 대해 논의하겠다.
어깨 해부학
어깨 통증의 원인을 탐구하기 전에 이 복잡한 관절의 복잡한 해부학을 이해하는 것이 중요하다.
어깨 관절은 상완골(상완골), 견갑골(견갑골), 쇄골(쇄골)의 세 가지 주요 뼈로 구성됩니다.
볼과 소켓 관절로 넓은 범위의 동작이 가능하지만 부상에 취약하다. 어깨는 근육, 힘줄 및 인대의 복잡한 네트워크에 의해 지지된다. 4개의 근육과 힘줄로 이루어진 회전근개는 어깨 관절을 안정화하고 제어하는데 중요한 역할을 한다. 또한, 견봉쇄골 관절과 견갑상완 관절은 어깨 가동성과 안정성에 기여한다.
어깨 통증의 일반적인 원인
어깨 통증은 부상, 과사용, 잘못된 자세, 기저 질환 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있다. 다음은 어깨 불편함의 원인이 되는 몇 가지 일반적인 원인들이다.
1)회전근개 부상: 회전근개 파열, 좌상 또는 건염은 날카롭거나 둔한 통증, 쇠약 및 제한된 운동 범위를 유발할 수 있다. 2)어깨 충돌: 회전근개 힘줄이 견봉(견갑골의 뼈 돌기)과 상완골두 사이에서 압축되고 자극을 받을 때 발생한다. 예를 들어, 던지기, 들어 올리기 또는 그림 그리기와 같은 반복적인 머리 위 동작이 포함된 활동으로 인해 생길 수 있다. 3)오십견(유착성 관절낭염): 뻣뻣함과 통증이 특징인 오십견은 종종 점진적으로 발생하며 어깨의 움직임을 상당히 제한할 수 있다. 4)어깨 탈구: 탈구된 어깨는 상완골두가 소켓에서 빠져나와 심한 통증과 불안정성을 유발하는 결과이다. 외상, 낙상 또는 스포츠 부상은 탈구의 일반적인 원인이다, 5)윤활낭염: 어깨에 있는 윤활낭(액체가 채워진 작은 주머니)의 염증은 통증과 부기를 유발할 수 있다. 윤활낭에 대한 반복적인 움직임이나 장기간의 압력이 이 상태를 유발할 수 있다. 6)골관절염: 시간이 지남에 따라 어깨 관절의 보호 연골이 마모되어 골관절염으로 이어질 수 있다. 이 상태는 통증, 뻣뻣함 및 운동 범위 제한을 유발한다.
어깨 통증을 줄이는 방법
어깨 통증의 불편함을 줄이고 어깨 건강을 향상시키는 몇 가지 방법에 대해서 알아보겠다. 1)휴식 및 활동 수정: 영향을 받은 어깨를 쉬게 하고 통증을 악화시키는 활동을 수정하는 것이 중요하다.
어깨 관절에 부담을 주는 반복적인 동작이나 무거운 물건을 드는 것을 피해야한다. 필요한 경우 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상담하여 상태를 개선해야한다. 2)냉온찜질 : 환부에 냉찜질이나 얼음찜질을 해주면 염증완화와 통증완화에 도움이 된다. 따뜻한 샤워나 온열 패드와 같은 온열 요법은 근육을 이완시키고 어깨로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다. 3)물리 치료 및 운동: 자격을 갖춘 물리 치료사는 어깨의 힘, 유연성 및 안정성을 향상시키기 위해 맞춤형 운동 프로그램을 시행할 수 있다. 이러한 운동에는 종종 스트레칭, 운동 범위 운동 및 회전근 개 근육 강화 활동이 포함된다. 4)자세 교정: 잘못된 자세는 어깨 관절에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있다. 앉거나 서거나 일상 활동을 수행하는 동안 올바른 자세를 유지하는 데 집중해야한다. 지지 의자를 사용하고 적절한 책상 높이를 유지하는 것과 같은 인체공학적 조정도 어깨 불편함을 완화할 수 있다. 5)체중 관리 및 영양: 과체중은 어깨 관절에 추가적인 스트레스를 준다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 어깨에 가해지는 부담을 줄이고 전반적인 관절 건강을 향상시킬 수 있다. 6)약물 및 진통제: 이부프로펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 특히 기저 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 약물을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다. 7)대체 요법: 침술, 마사지 요법, 카이로프랙틱 치료와 같은 특정 대체 요법은 어깨 통증을 완화할 수 있다.
8)외과적 개입: 보존적 치료에 반응하지 않는 심한 어깨 통증이나 부상의 경우 외과적 개입이 필요할 수 있다. 관절경 검사, 회전근 개 수리 또는 관절 교체 수술과 같은 절차는 통증을 완화하고 어깨 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 수술적 선택은 보수적 조치를 다한 후 전문의와 상담한 후 최후의 수단으로 고려해야 한다.
어깨 스트레칭 방법
1)팔꿈치를 핀상태에서 손깍지를 끼고 천천히 머리위로 들어 올린다.
2)팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용해 몸통방향으로 끌어당긴다. 늘어나는 어깨는 완전히 힘을 빼야한다.
3)수건을 손바닥으로 잡고 반대팔로 이용해서 아픈 어깨를 뒤로 올려준다. 조금 불편할때까지만 천천히 올려준다.
4)열린 문 사이틈을 이용하여 양 손을 모서리에 고정하여 목근육을 완전히 이완시키고 날개뼈 안쪽의 근육의 힘으로 가슴을 편다.
어깨 통증은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 광범위한 문제이다. 어깨 통증의 원인을 이해하고 불편함을 줄이기 위한 효과적인 전략을 실행함으로써 어깨 건강을 개선하고 움직임의 자유를 되찾을 수 있다. 의료 전문가, 물리 치료사 또는 전문가와 상담하여 특정 상태에 맞는 맞춤형 조언 및 치료 옵션을 받아야한다. 어깨 건강을 우선시하고 통증 관리에 대한 적극적인 접근 방식을 채택하면 통증이 없고 활동적인 라이프스타일을 위한 길을 열 수 있다.
지금 모니터, 핸드폰을 보고 있는 당신도 어깨 스트레칭을 해서 어깨에서 잠시 휴식을 주기를.. 어꺠통증 썸네일
