발목 통증 원인 및 발목 통증 치료방법 그리고 발목 통증 치료와 발목 통증 마사지와 스트레칭 방법

현대인들이 많이 겪고 있는 발목 통증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

발목통증의 원인

1. 발목 염좌

발목 염좌는 발목 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어질 때 발생한다. 이것은 갑작스러운 사고의 발목 비틀림 또는 꺾임으로 인해 발생하며 통증, 부기, 멍, 걷기 어려움을 유발합니다.
2. 발목 골절

발목 골절은 발목의 뼈가 부러진 것을 말합니다. 골절은 낙상, 운동하다가 실수 또는 발목에 가해지는 과도한 힘과 같은 외상성 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 건염

건염은 발목 힘줄의 염증으로, 종종 과도한 사용이나 반복적인 활동으로 인해 발생합니다. 일반적인 유형으로는 아킬레스건염(발목 뒤쪽의 아킬레스건 염증)과 비골건염(발목 바깥쪽 비골건 염증)이 있습니다.
4. 관절염

발목 관절염은 시간이 지남에 따라 마모(골관절염)되거나 류마티스 관절염과 같은 자가 면역 상태의 결과로 발생할 수 있습니다. 관절염은 관절 염증, 통증, 경직 및 발목의 운동 범위 감소를 유발합니다.
5. 통풍

통풍은 발목을 포함한 관절에 요산 결정이 축적되어 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 영향을 받은 관절에 갑작스럽고 심한 통증, 발적, 부기 및 압통을 유발합니다.
6. 발목 터널 증후군

손목 터널 증후군과 유사한 느낌으로 발목에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 발목 경골 신경이 족근관 내에 압박되거나 갇히게 되어 발목과 발에 통증, 무감각, 따끔거림 또는 작열감이 생기는 것을 말합니다.

발목 통증의 치료에 대해서

1. 발목 휴식

발목을 쉬게 하는 것은 손상된 조직이 치유되도록 하는 데 중요합니다. 통증을 악화시키는 활동을 피하고 목발이나 버팀대를 사용하면 발목에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 얼음 요법

하루에 여러 번, 한 번에 15-20분 동안 발목에 냉찜질 또는 냉찜질을 하면 통증, 부기 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 발목 압박

탄력 붕대로 발목을 감싸거나 압박 양말을 착용하면 부기를 가라앉히고 부상 부위를 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 발목 거상

발목을 심장보다 높게 올리면 영향을 받는 부위에서 체액 배출을 촉진하여 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 진통제

이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심한 통증에는 더 강한 진통제가 처방될 수 있습니다.
6. 물리 치료

물리 치료사는 발목을 강화하고 유연성을 향상시키며 균형을 향상시키는 운동과 기술을 제공할 수 있습니다. 그들은 또한 통증 완화를 위해 초음파 또는 전기 자극과 같은 양식을 사용할 수 있습니다.
7. 고정

더 심한 경우에는 부목, 깁스 또는 워킹 부츠를 사용하여 특히 골절이나 심한 염좌에서 발목을 고정하고 치유를 촉진할 수 있습니다.
8. 코르티코스테로이드 주사

발목 관절에 코르티코스테로이드를 주사하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이들은 일반적으로 장기적인 해결책이 아닌 단기적인 구제를 위해 사용됩니다.
9. 외과적 개입

심각한 발목 골절, 인대 파열 또는 보존적 치료에 반응하지 않는 만성 질환의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 손상된 구조를 복구하거나, 뼈 박차를 제거하거나, 심각한 관절염의 경우 관절을 융합하는 것을 목표로 합니다.

발목 통증 스트레칭과 마사지 방법

1. 종아리 스트레칭
팔 길이만큼 떨어져서 벽을 향하여 서십시오.
지지를 위해 어깨 높이에서 벽에 손을 대십시오.
발뒤꿈치를 바닥에 대고 똑바로 유지하면서 한 발을 뒤로 내딛습니다.
뒷다리 종아리가 늘어나는 것을 느끼면서 뒷다리를 곧게 펴고 앞무릎을 구부린다.
스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.
2. 발바닥 근막 스트레칭
의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차하여 교차한 다리의 발목을 반대쪽 무릎에 놓습니다.
교차한 다리의 발가락을 잡고 발의 아치를 따라 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.
3. 발목 알파벳
발을 바닥에서 들어 올린 상태로 의자에 앉습니다.
발목만 움직여서 발가락으로 알파벳 글자를 따라가는 모습을 상상해보세요.
이 운동을 천천히 그리고 의도적으로 수행하여 전체 동작 범위를 확인합니다.
알파벳을 각 방향(시계방향, 반시계방향)으로 2~3회 반복하세요.
4. 테니스공을 이용한 셀프 마사지
의자에 앉아 영향을 받은 발 아래에 테니스 공을 놓습니다.
발의 아치, 발뒤꿈치, 측면을 목표로 부드러운 압력을 사용하여 공을 앞뒤로 굴립니다.
압통이 있거나 꽉 조이는 부분이 나타나면 잠시 멈추고 근육이 이완되는 것을 느낄 때까지 부드럽게 누르십시오.
발과 발목을 몇 분 동안 계속 마사지한 다음 원하는 경우 다른 발로 전환합니다.
5. 손으로 셀프 마사지
의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위로 교차합니다.
발목에서 시작하여 위쪽으로 움직이면서 종아리 근육에 부드러운 압력과 원을 그리며 손을 사용하십시오.
긴장이나 불편한 부분에 집중하면서 무릎 뒤쪽까지 점차적으로 작업하십시오.
반대쪽 다리도 마사지를 반복합니다.
6. 발목 관절
의자에 앉거나 누워 다리를 쭉 뻗는다.
한 손은 발목 관절 아래에 놓고 다른 한 손은 그 위에 올려 부드럽게 잡습니다.
발을 구부리거나 펴고 원을 그리며 회전하면서 전체 동작 범위를 통해 발목 관절을 움직입니다.
통증이나 불편함을 피하면서 이러한 움직임을 천천히 부드럽게 수행하십시오.

스트레칭이나 마사지를 하는 동안 과도한 통증을 억누르지 마십시오. 심하거나 지속적인 통증을 경험하는 경우 의료 전문가와 상의하여 적절한 진단과 특정 상태에 맞는 적절한 운동 또는 요법에 대한 안내를 받는 것이 중요합니다.

발목 통증