코골이 줄이는 방법 및 코골이 원인 및 코골이 치료법 그리고 코골이 예방 자가 치료법 , 수면무호흡증 관련하여

코골이란??

 

코골이는 많은 사람들에게 일반적으로 있는 문제로 코를 고는 사람과 같이 수면하는 사람 모두에게 문제가 됩니다.

피곤할 때만 간간히 고는 코골이는 종종 무해하지만 만성 코골이는 건강 상태나 해결해야 할 생활 요인의 징후일 수 있습니다.

아래는 코골이 치료법에 대한 영상입니다 영상 보면 조금 더 많이 도움되실 것 같아서 첨부해드리겠습니다.

코골이 영상

코골이의 원인

코골이는 수면 중에 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 차단되어 목구멍 조직의 진동으로 이어질 때 발생합니다.
아래는 코골이에 영향을 미치는 다른 요인들을 포함합니다.
1. 비강 폐쇄: 알레르기, 부비동 감염, 비중격 만곡 또는 비용종으로 인한 비강 혼잡은 공기 흐름을 제한하고 코골이가 생길 수 있습니다.
2. 근육 긴장도 저하: 목 근육의 약화 또는 이완으로 인해 수면 중에 목이 닫혀 코골이가 발생할 수 있습니다.
3. 과체중: 과체중이나 비만은 인후에 과도한 지방 조직을 만들어 기도를 좁히고 코골이 가능성을 높일 수 있습니다.
4. 알코올 및 진정제 사용: 취침 전에 알코올이나 진정제를 섭취하면 목 근육이 이완되어 코골이로 이어질 수 있습니다.
5. 수면 자세: 등을 대고 자면 중력이 목구멍의 이완된 조직을 끌어당겨 기도가 막히고 코를 골게 ​​됩니다.

집에서 할 수 있는 코골이 예방 방법

1. 건강한 체중 유지

과체중을 줄이면 인후의 지방 조직을 줄이고 코골이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통합하고 균형 잡힌 식단을 따라 건강한 체중을 달성하고 유지하십시오.
2. 수면 자세

등을 대고 자면 코골이 가능성이 높아집니다. 옆으로 누워 자거나 여분의 베개나 조절식 침대로 침대 머리 부분을 높이면 기도를 열어두는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 알코올 및 진정제 피하기

알코올, 진정제 또는 수면제는 목 근육을 이완시키고 코골이에 기여하므로 섭취를 제한하거나 피하십시오.
4. 코막힘 개선

코막힘이 원인인 경우 코를 통한 공기 흐름을 개선하기 위해 식염수 비강 스프레이, 비강 스트립 또는 처방전 없이 구입할 수 있는 충혈 제거제를 사용하는 것을 고려하십시오.
4. 침실 공기를 촉촉하게 유지하십시오

건조한 공기는 비강과 목을 자극하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 침실에 가습기를 사용하여 공기에 수분을 더하고 코골이를 줄입니다.
5. 규칙적인 수면 패턴 확립

적절한 수면을 취하고 일관된 수면 일정을 따르면 수면의 질을 개선하고 코골이 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 좋은 수면 위생 관리

침실을 어둡고 조용하며 편안한 온도로 유지하여 수면에 좋은 환경을 만듭니다. 코골이에 기여할 수 있는 파괴적인 소리를 없애기 위해 귀마개나 백색 소음기를 사용하십시오.
7. 자극물 피하기

코막힘을 유발하고 코골이 증상을 악화시킬 수 있는 알레르겐, 자극물 및 오염 물질에 대한 노출을 최소화합니다. 침실을 깨끗하고 먼지가 없고 통풍이 잘 되도록 유지하십시오.
8. 인후 운동 시도

인후와 혀의 근육을 강화하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 노래, 특정 관악기 연주 또는 특정 혀 및 목 운동과 같은 정기적인 연습 연습은 근긴장 개선에 기여할 수 있습니다.
9. 알레르기 치료

알레르기가 코골이에 기여하는 경우 적절한 치료 옵션에 대해 알레르기 전문의와 상담하십시오. 알레르기 약물 또는 면역 요법(알레르기 주사)은 코막힘을 완화하고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 구제책의 효과는 개인의 상황에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특정 요구 사항에 가장 적합한 옵션을 결정하기 위해 다양한 접근 방식을 시도하고 의료 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

코골이를 예방할 수 있는 방법

보존 요법을 시행해도 코골이가 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 근본 원인을 평가하고 다음을 포함하여 적절한 의료 개입을 권장할 수 있습니다.

1. CPAP(Continuous Positive Airway Pressure) 요법

이 치료법은 수면 중에 코나 입을 가리는 마스크를 착용하는 것입니다. 마스크는 일정한 공기 흐름을 전달하는 기계에 연결되어 기도를 열어두고 코골이를 방지합니다.
2. 구강 장치

치과의사는 하악 전진 장치(MAD) 또는 혀 유지 장치(TRD)와 같은 구강 장치를 맞춤형으로 맞출 수 있습니다. 이 장치는 턱이나 혀의 위치를 ​​변경하여 기도를 열어두고 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 비강 장치

비강 스트립, 비강 확장기 또는 비강 스프레이는 비강을 확장하여 비강 공기 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비강 혼잡이나 구조적 문제가 있는 개인에게 특히 유익합니다.
4. 수술

심한 경우나 다른 치료에 실패한 경우 외과적 개입을 고려할 수 있습니다. 구개구개인두성형술(UPPP), 중격 성형술 또는 비갑개 축소술과 같은 절차는 구조적 이상을 교정하거나 코골이에 기여하는 장애물을 제거하는 것을 목표로 합니다.

 

코골이는 수면의 질과 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 코골이의 원인을 이해하고 다양한 의료 및 일상 요법을 탐색함으로써 이 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 의학적 개입, 생활 방식 변화 또는 자조 요법을 통해 코골이 예방을 위한 적극적인 조치를 취하면 수면을 개선하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 구제책을 찾을 때 끈기와 인내심이 핵심이며 의료 전문가와 상담하면 귀중한 지침과 개인화된 권장 사항을 제공할 수 있음을 기억하십시오.

썸네일