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손목 통증의 주요 원인
- 과사용 증후군
반복적인 동작으로 인해 손목의 인대와 근육이 피로해지면서 염증이 발생합니다.
장시간 키보드나 마우스를 사용하는 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 사람들에게 흔합니다. - 손목 터널 증후군 (CTS)
손목의 정중신경이 눌려 손가락 저림과 통증이 발생하는 질환입니다.
초기에는 손목이 뻐근하고 저린 느낌으로 시작하지만 방치하면 손가락 근육 약화로 이어질 수 있습니다. - 건초염
손목을 지나가는 힘줄이 염증으로 인해 붓고 통증이 생깁니다.
특히 엄지손가락 쪽에서 많이 발생하며, 손목을 자주 돌리는 동작이 원인이 됩니다. - 관절염
노화로 인해 관절이 닳거나 염증이 생겨 손목 통증을 유발할 수 있습니다.
류마티스 관절염일 경우 전신적인 증상과 함께 손목에 심한 통증이 나타날 수 있습니다.
손목 통증 관리 방법
- 휴식
통증이 느껴진다면 손목을 쉬게 하는 것이 우선입니다.
손목을 쓰지 않는 상태에서 충분히 휴식하면 염증 완화에 도움이 됩니다. - 냉찜질과 온찜질
급성 통증에는 냉찜질로 염증을 가라앉히고,
만성 통증에는 온찜질로 혈액순환을 촉진합니다. - 손목 테이핑
테이핑 요법은 손목을 안정적으로 고정해 주고 과도한 움직임을 방지합니다.
테이핑 방법은 별도의 가이드 영상을 참고하거나 전문가에게 배우는 것이 좋습니다. - 손목 보호대 착용
손목을 고정하거나 부하를 줄여주는 보호대를 사용하는 것도 효과적입니다. - 스트레칭 및 운동
손목과 손가락 스트레칭은 긴장을 풀고 통증을 예방하는 데 좋습니다.
간단한 손목 회전 운동, 주먹 쥐기, 손바닥 스트레칭 등을 꾸준히 해보세요.
손목 통증 예방법
- 자세 교정
컴퓨터 작업 시 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 키보드와 마우스를 올바르게 배치하세요. - 스마트폰 사용 시간 줄이기
스마트폰을 사용할 때 손목을 편하게 지탱하거나 과도한 스크롤링을 피하세요. - 스트레칭 습관화
작업 중간중간 손목 스트레칭을 해주면 통증 예방에 효과적입니다. - 적절한 운동과 휴식
손목을 사용하는 운동을 할 때는 정확한 자세를 유지하고 무리하지 않도록 주의하세요.
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